中新網(wǎng)北京3月25日電(記者 上官云)“月亮不睡我不睡，頭發(fā)掉得我心碎?！迸紶枺腥藭眠@種頗為俏皮的話來調(diào)侃熬夜行為，刷刷手機(jī)，不知不覺夜就深了。

　　習(xí)慣性熬夜的人，似乎不在少數(shù)?！?025中國睡眠健康研究白皮書》顯示，目前我國人群夜間平均睡眠時長為6.85小時，較去年增加6分鐘。但入睡時間為00:18，較去年晚17分鐘。

　　生活壓力大、睡前狂刷手機(jī)……導(dǎo)致睡眠質(zhì)量欠佳的原因五花八門。那么，長期“缺覺”，有哪些影響？情緒不好會影響睡眠嗎？對失眠的人來說，有哪些合適的“睡眠攻略”？

　　長期“缺覺”，有啥影響？

　　人的一生，有相當(dāng)長的時間是在睡眠中度過的，睡眠好不好，對健康影響很大。

　　上述白皮書顯示，36歲-45歲的中年人夜間睡眠時長最短，為6小時44分鐘。成人普遍缺覺的同時，大學(xué)生也堪稱熬夜的“重災(zāi)區(qū)”。僅有21%的大學(xué)生零點前入睡。

　　“中年人‘缺覺’是個比較普遍的現(xiàn)象，一方面這個年齡段正是上有老下有小的年紀(jì)，另一方面則可能是工作帶來的壓力。”中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平表示。

　　不管是哪個年齡段的人，長期睡不好，容易給身體帶來一系列傷害。他介紹，首先就是免疫力下降，容易生病。

　　“睡眠不好會使心臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致心率失常和供血不足等心血管方面的問題?！彼岬剑赡耆怂卟蛔闳菀讓?dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，引起胰島素分泌異常；甲狀腺也比較容易出問題。

　　此外，他提到，當(dāng)長時間睡眠不良時，情緒容易變得焦慮、抑郁，出現(xiàn)記憶力下降的情況，大腦功能受到影響，進(jìn)而導(dǎo)致認(rèn)知能力下降。

　　好心態(tài)，會帶來好睡眠？

　　睡眠如此重要，那么想要睡得好，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣必不可少。

　　不同年齡段，合理的睡眠時間也不一樣。彭志平介紹，學(xué)齡前兒童一般是10小時到13小時，成年人是7小時到8小時，65歲以上的老年人則是6小時到7小時。

　　“老年人如果睡眠好的話，可以中午午休一下，時間大概是15分鐘左右；如果睡眠不好，也不建議午休，否則有可能影響夜間睡眠。”他說。

　　日常三餐保持營養(yǎng)均衡，別挑食。彭志平說，“假如長期偏愛一種食物，可能會導(dǎo)致缺少維生素D以及鈣或鎂，可能影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，這樣話也會影響睡眠。”

　　每天規(guī)律進(jìn)餐，切忌“饑一頓飽一頓”。他說，千萬不要不吃早飯、晚上暴飲暴食。這是因為，假如晚飯吃得特別飽，胃的負(fù)擔(dān)會增大，消化系統(tǒng)會受到影響，進(jìn)而影響夜間休息。

　　晚上也不要大量飲用酒、咖啡等。他說，原因就在于咖啡會導(dǎo)致大腦興奮，推遲入睡時間；飲酒過多的話，往往容易導(dǎo)致片段睡眠，夜間易醒。

　　“情緒欠佳也會影響睡眠。保持良好睡眠，好心態(tài)很重要。”他表示，睡前可以聽一些輕柔的音樂，或者是深呼吸、做正念冥想，引導(dǎo)身體逐漸放松，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　他同時提醒，可以每天適度運(yùn)動，游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動都不錯，但需要注意別在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動，否則依然會影響睡眠，“生活中多加注意，睡眠才會逐漸好起來，”(完)