“冬季不宜減肥”，是真的嗎？

　　專家：適當運動可激活棕色脂肪，提高燃脂效率

　　一到冬季，男女老少都切換成行走的“粽子”，把自己裹得里三層外三層來抵御嚴寒，不少人持續了一年三季的減肥事業也停下了腳步。“冬季多吃點，才有脂肪產生熱量！”“冬季衣服厚，變胖也看不出來”……如此循環，每年開春都要開始新一年的減肥。天冷了就真的不適合減肥嗎？

　　近日，#冬季不宜減肥是錯的#這一話題沖上了熱搜。記者采訪南京市第二醫院營養科醫師肖瑤了解到，冬季寒冷會促使白色脂肪轉為棕色脂肪，此時激活體內棕色脂肪能大大提高燃脂效率，確實是減肥的好時期。

　　提到脂肪，大家都普遍認為其對健康有害，脂肪多會造成肥胖、三高等。但肖瑤指出，實際上我們體內的脂肪大體有兩種——白色脂肪和棕色脂肪，棕色脂肪正是有助于冬季減肥的好脂肪。肖瑤介紹，白色脂肪在人體中占比較多，多位于皮膚下面和內臟周圍，主要負責儲存能量供人體使用，可以說是使我們變胖的元兇；而棕色脂肪在成年人體內占比較少，多位于頸肩部、脊髓周圍等，能夠消耗白色脂肪，轉化成熱量。

　　有研究表明，冬季寒冷的溫度會促使白色脂肪轉為棕色脂肪，如果此時我們能夠再加把勁激活體內棕色脂肪，就能大大提高燃脂效率，使得減肥更加容易，且不易反彈。因此，在冬季適當運動，有效激活體內棕色脂肪，就更容易達到減肥的目的。

　　天氣寒冷，不少人都選擇“貓冬”。又不想主動運動減肥，又不想節食餓到自己，只要不原地長胖，維持現在的體重就好了。那么，生活中有沒有避免長胖的好方法呢？肖瑤表示，冬季不想原地長胖，可以從三方面著手：

　　1.好好吃飯。早飯不能省，午飯要吃飽，晚飯可吃少。冬季飲食可適當進補些含脂肪量較少的食物，如魚、蝦、牛肉、羊肉等；同時多吃低熱量食物，如西紅柿、木耳、蘿卜等；新鮮的蔬菜水果也不能斷。

　　2.保持愉快心情，多見太陽。冬季日照減少，容易情緒低落，導致食欲大增暴飲暴食。冬季多曬太陽有助于改善心情，維持健康體魄。

　　3.睡眠時間要適當。不能睡太多，也不能睡眠不足。冬季離開溫暖的被窩確實有些困難，但過多睡眠會使我們在睡醒后感到饑餓而胃口大開，不利于保持體重；擁有充足的睡眠時間，器官才會保持良好的代謝速度和能力。

　　如果不想大冷天跑出門運動，又想堅持一年四季的“減肥大業”，肖瑤表示，不妨試試室內運動，“冬季可以選擇跳操、爬樓梯等中低強度的有氧室內運動，動作不必太激烈，適當延長運動時間，沒準會收獲事半功倍的效果。”

　　通訊員 張詩蘊 揚子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖

　　(揚子晚報)