本世紀(jì)養(yǎng)生新方法

　　世界衛(wèi)生組織給21世紀(jì)人類“健康”下了這樣的定義：“健康是一種身體上、精神上和社會(huì)安全安寧的狀態(tài)，而不僅是沒(méi)有疾病或體質(zhì)虛弱�！币恍┲�名的醫(yī)學(xué)專家對(duì)現(xiàn)代人的通病進(jìn)行了研究，提出了21世紀(jì)養(yǎng)生的新方法。

　　定時(shí)“充電”。即在正常的一日三餐之外每隔2~3小時(shí)即少量進(jìn)餐，目的是使血糖維持在身體能量需求的水平。從生理上講，血糖代謝是人體能量的主要來(lái)源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量。因此不斷補(bǔ)充血糖是保持精力充沛的前提，作為充電所選擇的食物應(yīng)該富含碳水化合物，同時(shí)有適量的纖維素和少量的脂肪。

　　沐浴陽(yáng)光。適時(shí)的陽(yáng)光照射可以改變大腦中某些信號(hào)物質(zhì)的含量，其中令人入睡的信號(hào)物質(zhì)將減少，而令人清醒的信號(hào)物質(zhì)將增加，使日光浴者有心曠神怡之感。在上午光照半小時(shí)效果尤為明顯。

　　做呼吸操。人們把呼吸道的各種練習(xí)稱為“內(nèi)臟器官的按摩師”。它們對(duì)整個(gè)胸腔腹腔有很好的“按摩”作用。

　　1.用鼻子吸氣�？梢蕴上禄蚨俗�，一只手放于體側(cè)，別一只手放于腹部，用鼻子吸氣，同時(shí)排除雜念，讓胸部充分?jǐn)U展，使肺內(nèi)充滿氧氣，然后讓二氧化碳從體內(nèi)排出，同時(shí)頸肩放松。每次不少于3~5分鐘。

　　2.模擬潛水。深吸一口氣，憋氣做潛水狀。呼氣可用爆發(fā)式或緩慢式兩種，最好是兩者交替使用，以舒適痛快為原則。臨睡前做幾個(gè)“潛水動(dòng)作”有助于睡眠。建議一天內(nèi)至少做5次。

　　3.高喊和唱歌。放開(kāi)嗓子高喊或高唱，如果將身體的扭動(dòng)和彎曲也結(jié)合起來(lái)則更妙。這樣，內(nèi)有肺中的壓縮空氣，外有各種肌肉的緊張運(yùn)動(dòng)，使得呼吸道的廢物無(wú)處躲藏。

　　“手跑”運(yùn)動(dòng)。“手跑”運(yùn)動(dòng)的形式是多種多樣的。健身者可以活動(dòng)活動(dòng)手指的關(guān)節(jié)，甩動(dòng)甩動(dòng)腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發(fā)乒乓球的動(dòng)作)，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，讓手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開(kāi)。也可仰臥身子，雙臂向上伸直，模擬蹬自行車(chē)的動(dòng)作，每次可做兩分鐘；“拳擊”運(yùn)動(dòng)時(shí)可假想前面有一沙包來(lái)做對(duì)手，然后握拳重?fù)簦�每次揮拳100次；“拋球”運(yùn)動(dòng)時(shí)，健身者可拿一個(gè)橡皮軟球盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴昧�拋向墻壁，彈回時(shí)再接住。

　　散步。俗話說(shuō)：“晨起三百步，不用上藥鋪”�！帮埡笊韵�百步走，人能活到九十九”。散步可以使人的全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常堅(jiān)持散步，可以提高機(jī)體的抗病能力。

　　郊游。有條件的話，盡可能在假期遠(yuǎn)離空氣污染的都市。到林木茂盛的風(fēng)景區(qū)踏青，可以使人體吐故納新、調(diào)和呼吸、陰陽(yáng)協(xié)調(diào)。

　　讀書(shū)。西漢時(shí)的劉向之曾有一句名言：“書(shū)猶藥也�！边@是說(shuō)書(shū)是精神旺盛的營(yíng)養(yǎng)品，能滋補(bǔ)身心，經(jīng)常接受新觀念新知識(shí)，心中充實(shí)。

　　清毒。人的身體總是會(huì)有不足之處，所以人要進(jìn)補(bǔ)，但專家指出，進(jìn)補(bǔ)不如清毒，因?yàn)楝F(xiàn)代生活方式及環(huán)境使肌體比以往存在更多的有毒物質(zhì)，影響新陳代謝，應(yīng)多吃動(dòng)物血、海帶、綠豆、胡蘿卜、大蒜等，可有效清毒。

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