引子

　　中考場上的每一分都關乎考生前途，體考自然也不例外。對大多數平時不愛進行體育鍛煉的學生來說，3月20日-4月20日即將開始的體考，“臨時抱佛腳”是不可避免的了，但是如何才能夠更加合理地突擊訓練，增加體考分數呢？在本期報道中，本報記者特地采訪了重慶體育教育資深教師和有過突擊漲分成功經驗的往屆初中畢業生，他們的經驗之談對于你的孩子或許很有幫助。此外，本報作為責任媒體也主動為你和你的孩子排憂——與大田灣體育場合作推出中考體育培訓班，希望能助重慶廣大初三學生一臂之力。

　　個例1

　　應屆生搶分高招

　　“家庭作業”有幫助

　　16歲的童月舟是重慶八中的初三學生，自從上周體育中考項目公布以后，他又多了一項家庭作業——體育。

　　小童的體育成績并不理想，在校內體育課的體考三項測驗中，得分遠遠低于班級平均分。三項中他最弱的是實心球，按照體考計分標準，只能扔到7米多一點的他該項目15分能得8分左右。“如果我能扔到8米多，我的分數就能漲不少。”小童這樣想，因此現在的他，除了參加周一至周五下午在學校的特訓課，從上周開始還自己“補課”。每晚回到家舉啞鈴，20個一組，每晚做三組，然后再做俯臥撐，為的就是增加手臂力量。此外，小童父母每晚10點還帶他去附近學校操場練習，先跑再跳，一般要練將近半小時。

　　在這種突擊訓練下，小童的體育成績已經有所增長。“我的立定跳遠最開始跳不過跑道的兩根線，現在已經能跳過去大半個腳掌了。我們班還有同學實心球本來和我扔得差不多遠，但他每天下課就練，現在都可以扔到滿分了。”

　　點評：

　　小童的訓練熱情是值得其他學生學習的，不過在練習的時候，小童還要注意方式方法。比如實心球要擲得遠，除了要求手臂力量之外，更重要的是腰部發力，以及把握出球角度、速度的技巧。這些方面如果能夠得到體育老師的指點，效果更佳。

　　個例2

　　往屆生漲分經驗

　　腳上捆沙包 試前別生病

　　已在重慶八中讀高一的學生許云淮，去年體育中考拿到了48分，但在中考前一個月的模擬測試中，他僅能得到38分。“這10分就是中考中最重要的10分！去年我的中考總成績是684分，如果沒有這10分，我就不能讀八中了。”

　　小許有自己的經驗，“我的弱項在折返跑，體力跟不上，速度就上不去，我就在每天晚自習后去跑步，增強身體耐力。”最后，許云淮的折返跑拿到了18分。而立定跳遠和實心球，小許都得了滿分。“我們許多同學當時買來沙袋捆在腳邊，每天負重走路，脫下沙袋跳的時候就覺得輕松多了。”至于實心球，他建議在練習時選擇比考試用實心球更重一些的道具。“當時我們學校用的球就比考試用的重一斤多，考試時很容易扔出了滿分。”

　　此外，小許還提醒師弟師妹們：“千萬別在考前生病了！我有同學感冒了，影響發揮，只考了30多分，拖了總成績后腿，交了‘贊助費’才進了重點高中。”

　　點評：

　　許云淮認為，體育中考的分數重要性不比文化成績差。在他看來，重點中學平時考試比中考更難，文化成績很難拉開差距，反而在體育分數上能夠有所突破。而他也以自己的親身經歷證明了體育中考打急抓是有效果的，只要注重合理的方式，體育分數不難增加。

　　專家提點

　　合理練習一個月 成績肯定有提高

　　(郭建剛 九龍坡區資深學校體育教育工作者)

　　要點一：突擊掌握技術要領