發(fā)布時間:2022年06月02日 10:08 來源:中國新聞網
【解說】鑒于當前疫情防控需要,目前北京市全市中小學暫緩返校,2022年北京體育中考調整為合格性考試,現(xiàn)場考試項目不變,考生完成相應項目即為合格。學生居家如何科學鍛煉?來聽體育老師怎么說?
【字幕】居家如何訓練考試項目?
【同期】北京一零一中石油分校初三體育教師 閆磊
咱們的考試項目針對于現(xiàn)場考試是不變的,男生主要是1000米測試,足球、籃球、排球這三項(選一),引體向上和前拋實心球這兩個二選一。女同學是800米測試項目,球類也和男同學一樣,仰臥起坐和前拋實心球進行一個二選一。
除了跟著線上體育課的時間進行練習,如果是居家隔離情況下,球類練習主要是以球性練習為主,手指撥球轉動球,來保持手指對球的記憶力;針對前拋實心球來說,主要可以發(fā)展一下肩部的技術力量,如果說家里面有小啞鈴那是比較好的。如果沒有的話礦泉水瓶或者一些帶有重量的家庭用品、米袋水桶這些都可以。比如啞鈴推舉,啞鈴飛鳥都可以通過水瓶米袋來進行代替;引體向上項目最好如果有彈力帶,可以做一些背部肌肉的力量練習。如果沒有彈力帶,其實有時候有一條毛巾也可以;然后仰臥起坐相對來說是比較好實現(xiàn),找一個相對硬一點的地面或者硬一點的床上,就是可以進行練習的。
【字幕】如何科學制定訓練計劃?
【同期】北京一零一中石油分校初三體育教師 閆磊
設定的目標應該更貼近自身的情況,主要還是以保持自身的狀態(tài)為主。咱們先要從球類運動先入手,因為這個它相對來說負荷比較低,那么前15分鐘可以來完成這個項目。結束以后可以發(fā)展下肌肉力量及肌肉耐力,這個也要持續(xù)大概10-15分鐘左右時間。這兩個誰前誰后無所謂的,但是心肺耐力的練習還是要放在最后??梢杂锰俚姆椒▉肀3中穆室约皵z氧量。
【字幕】居家鍛煉需要注意什么?
【同期】北京一零一中石油分校初三體育教師 閆磊
首先還是以自身安全為主,我建議還是選一個稍微空曠一點的場地。還是要進行充分的熱身。比如說可以先從靜態(tài)熱身開始,然后過渡到動態(tài)拉伸,然后再開始進行今天整體的訓練內容。從補水的問題上,盡量是在組間歇之間進行小口多次補水就可以了??赡苷f今天的活動量會比較大,咱們可以采用靜態(tài)拉伸,泡沫軸主動放松,也是要進行放松的,避免你第二天起來以后肌肉酸痛。
【字幕】學生應如何看待居家鍛煉和考試變化?
【同期】北京一零一中石油分校初三體育教師 閆磊
現(xiàn)在可能疫情的原因,大家在家里面也會進行鍛煉,對于學生來說希望他們會養(yǎng)成一個終身體育的習慣。因為現(xiàn)在變成了合格性的考試了,所以希望大家通過體育鍛煉可以將心情放松一點。鍛煉包括練習內容主要注重的是一個過程,而不是說非得要追求一個結果。鍛煉的過程當中會有勞逸結合,這樣以一個更好的狀態(tài)來迎接中考。
記者 程宇 北京報道
責任編輯:【羅攀】
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