新年就要來到，人們的心情也越來越多地注入迎新年的快樂元素。但是有些人卻快樂不起來：自己能拿多少年終獎？明年要不要跳槽？回家過年，孝敬父母的紅包還沒有著落……各種問題讓不少職場人士感覺疲勞乏力、反應遲鈍、活力降低，經常處于焦慮、煩躁、無聊和無助的狀態中，感覺活得很累。專家指出，這就是歲末年初最易出現的年關綜合征。

　　年終回顧易致心理失衡

　　每到歲末年初，一種傳染力極強的“綜合性傳染病”便開始蔓延：疲勞、焦慮、迷茫。這些心理問題又導致生理上的不適癥狀：失眠、消化道疾病、心血管疾病……

　　北京大學臨床心理中心心理醫生張久祥指出，年關綜合征是人在歲末年初不可避免的一種邊緣心態。一到年終，各公司都忙著進行年終總結，以不同的等級、工作表現等評發年終獎，人事部門也往往會在春節前后進行調整，這就使得年終歲末的人際關系變得更加微妙。這時對自己期望值特別高的人總會格外緊張，他們希望獲得足夠的鼓勵，一旦現實與理想差距太大就很容易心態失衡，產生挫敗感和焦慮感。在這個過程中，人們的情緒更容易不穩定，對未來存有不確定感，行動上也比較沖動，有的甚至會出現盲目消費等失控行為。

　　此外，歲末年初，很多白領還會陷入年終回顧的焦慮中，有人認為自己在過去的一年里碌碌無為，沒有完成上一年的計劃目標。很多患有年關綜合征的人，在歲末年初還有強烈的改變自己的沖動，希望改變自己的生活，比如年底買新衣、剪頭發、換發型、重新裝修房子等。

　　讓不良情緒見光死

　　張久祥提醒，要想擺脫年關綜合征，一定要先制定好兩個計劃：一是生活計劃，二是心情計劃。生活計劃包括明年買不買房、換不換工作、是否談戀愛或結婚等。心情計劃則是為來年保持一定的好心情，讓心情轉好。同時制定一份固定的投資計劃，把收入的節余變成固定投資，這樣可以增加自我的安全感和控制感。

　　要消除年關綜合征還需要對自己有一個客觀的評價和認識，首先必須確定你在某一公司、某一行業、某一領域、某一職位干多久，清楚地認識到自己的位置，才能總結自己今天的成就，也比較清楚地明確下一步的方向。千萬不要對自己要求過高，否則容易導致職業困惑和挫折感。

　　同時，還要學會讓不良情緒充分發泄出來。張久祥指出，不良情緒最易見光死，多參加聚會，找好友談心甚至痛哭一場，都是不錯的消除不良情緒的方法。可以多做自己喜歡的事情，如逛街、看電影、與朋友喝下午茶，適當地調節有利于轉換心理和生活狀態。尤其要注意的是，在年終時要盡量避免獨處，而要多與朋友或親人接觸，相互支持、鼓勵。情緒低落或工作效率低下時，不妨放下手頭的事情，到戶外去活動一下，打球、慢跑，甚至只是散散步、曬曬太陽也好。(記者 夏文)