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        去健身 要帶齊哪些裝備?

        2008年11月06日 16:59 來源:新聞午報 發表評論

          小旭問:我最近打算去健身房做一些日常器械鍛煉,請問除了必須的服裝裝備外,我還應該準備哪些物品?

          答:空手去健身房并不是明智之舉,如果你能隨身帶上以下五樣裝備,不但能降低受傷的幾率,還能提高鍛煉的效果。

          負重腰帶:有效保護腰椎

          負重腰帶被確認為最重要的健身裝備之一。不僅能夠加強力量,也能為你提供必要的保護,防止運動損傷的發生,特別是對腰椎。注意只有當進行大運動量訓練時才使用它,如深蹲、臥推和俯身劃船等。

          MP3播放器:讓你多做兩次肩部訓練

          在訓練過程中,你的身體會釋放腎上腺皮質激素和睪丸激素,聽音樂能夠加速這一釋放的進程。

          護膝:保護關節,幫助完成深蹲

          當進行深蹲訓練時,有彈力的繃帶能夠給你的膝關節提供支持。但不要將你的膝部纏得過緊,因為這種超強的壓力會造成膝關節的損傷。你應該尋找那些又厚又長的護膝。

          負重握力帶:增加肌肉活力

          負重握力帶能夠將你的雙手從器械中解脫出來,它可以讓你將更多的注意力集中在被訓練的肌肉上。當你每個動作至少做3—4組訓練時,建議在其中的1—2組使用握力帶,或者在隔次的背部訓練中使用。

          自由握力帶:利于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓練

          只在提拉動作(諸如大多數背部和斜方肌動作)的最后幾組中,即當你的握力開始疲勞并變成一個限制性因素時使用握力帶。

        編輯:張艷紅】
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