警惕喝水的三大誤區(qū)

　　誤區(qū)—：只有飲白開(kāi)水才能有效補(bǔ)水

　　其實(shí)，任何含水的食物都可以補(bǔ)水。按照美國(guó)的“居民膳食指南”，成年女性每天應(yīng)該喝2.7升的水，成年男性是3.7升。對(duì)照一下中國(guó)的居民膳食指南，要求成年人每天至少飲水1.2升。乍一看，好像美國(guó)人每日飲水量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)中國(guó)，其實(shí)不然。米勒德·斯塔福德博士說(shuō)，幾乎所有的食物中都含有水分，美國(guó)的膳食指南是把食物中的水分都包括進(jìn)去了，而中國(guó)的膳食指南則僅包括飲水量。

　　不管是茶、咖啡、果汁還是可樂(lè)飲料，其中水的含量都超過(guò)90%，都可以有效補(bǔ)水。米勒德·斯塔福德博士說(shuō)，在中國(guó)的膳食指南中，對(duì)于飲水的建議是“每天足量飲水，合理選擇飲料”，也并非一味提倡白開(kāi)水，而是提醒人們根據(jù)自己的生活習(xí)慣選用不同的補(bǔ)水方式。比如乳飲料和純果汁飲料含有一定量的營(yíng)養(yǎng)素，可適量飲用作為膳食的補(bǔ)充，還有些飲料添加了一定的礦物質(zhì)和維生素，適合熱天戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后飲用。