壞習慣的營養補救

　　我們身上總是有一些不太健康又一時難以改正的壞習慣，如不愛運動、酗酒、喜歡長時間戴著耳機聽音樂、不怎么吃蔬菜等等。想要改掉這些惡習非一朝一夕能辦到，那么有沒有什么方法可以彌補一下這些不良習慣給身體帶來的傷害呢？

　　缺少運動——補充維生素E

　　這個世界上沒有任何一種藥，可以神奇到吃下去就可以抵上一天的運動。不過作為一種十分有效的抗氧化劑，維生素E在對抗自由基、延緩人體衰老方面，會起到和運動相似的作用。所以對于那些不愛運動的人來說，每天補充適量的維生素E是很有好處的。在每天的飲食中，可以盡可能多地選擇那些富含維生素E的食物，如堅果、蘆筍、燕麥、土豆、西紅柿等。

　　飲酒過量——補充B族維生素

　　一天吃一片B族維生素能降低飲酒對身體的傷害。動物肝臟是B族維生素的天然寶庫，全谷類食物、酵母、牛奶、小麥胚芽、豆類等也是B族維生素的重要來源，愛喝酒的人平時可以多吃這些食物。

　　“耳機族”——補充維生素A和維生素C

　　音樂數碼產品的流行，催生出一大批曲不離耳的“耳機族”。而長時間或大音量地聽音樂，不僅會使聽力下降，甚至還會導致“噪聲性耳聾”。維生素A、維生素C能在某種程度上修復因聲音過大導致的聽力損害，西紅柿中維生素A、維生素C含量較高，常聽音樂的人可以多吃。

　　不吃蔬菜——補充復合維生素

　　如果你是天生的肉食主義者，討厭吃蔬菜，那你體內一定缺乏多種營養物質，如維生素A、維生素C、膳食纖維等，它們對維持機體酸堿平衡和正常的免疫力起著至關重要的作用，此時就要補充復合維生素。不愛吃蔬菜是個很不好的習慣，應盡早改正。(王偉娜)