忙壞心理咨詢師

　　本報訊(記者李莉)今年高考志愿已完成第一次填報，但高三考生卻狀況頻出，北京市中小學心理咨詢中心的老師越來越忙。

　　報完志愿 考生絕食

　　高考志愿填報已于17日結束，卻有考生鬧起了絕食。昨天中小學心理咨詢中心老師接到一位家長的求助電話，說孩子想學計算機，家長沒給他報這個志愿，結果孩子絕食三天，不上課，揚言不參加高考了。

　　咨詢中心主任溫方說，這兩天絕食的高考學生不止一個。除了因報志愿跟家長賭氣，還有跟老師鬧矛盾，絕食拒考的。今年是舊版高考的“收官”之年，老師建議考生不要賭氣放棄機會。對拒考的學生，家長要盡快尋求心理咨詢師的幫助。

　　家長護考 孩子膩煩

　　張女士為全力保障孩子高考，向單位請了長假，時刻陪在孩子身邊�？匆姾⒆咏o同學打電話聊天，她和孩子鬧起了別扭。到了咨詢中心，孩子說：“我這么大了，媽媽還監視我，我故意氣她。”

　　溫老師說，為高考請假的家長不在少數。家長這種過度反應容易給孩子造成壓力。想讓孩子有個寬松的環境，首先家長要放平心態，最好正常上班。如果已經請假，那么主要任務是照顧好孩子的飲食，營造安靜的環境。

　　考生失眠 日夜顛倒

　　考前焦慮是很多考生的問題。近日來咨詢失眠的考生和家長占了很大比例，很多考生夜里睡不著，白天睡不醒。專家分析，造成考生“日夜顛倒”的原因大致有三種。

　　一是考生不注意生物鐘，喜歡趁晚上安靜的時候復習，造成晚上不睡，白天“半昏迷”狀況；二是一些學生感到要復習的內容太多，時間不夠用，想睡不敢睡，晚上睡得少，早上醒不了；三是高考臨近，學校的各種測驗增多，一些考生一聽到考試就緊張，考前怕考不好，考后怕分數不高，焦慮造成失眠。

　　專家建議考生在家聽一些比較舒緩的音樂來平靜心情。在緊張和心跳過快的時候，先深吸一口氣，憋住一會兒再慢慢吐出來，以緩解焦慮。對狀況嚴重的考生，建議向專家咨詢。中小學心理咨詢中心熱線83557535。J063

　　營養師給出三餐配方

　　考前“加油”重在食物品種多樣化

　　本報訊(記者賈曉宏)目前正是高考復習緊鑼密鼓的時候，很多考生熬夜復習，身體能量消耗大。怎么才能安排好備考生的一日三餐，以良好的狀態迎接考試？朝陽醫院營養師宋新昨天給出了一日三餐配方。

　　宋新說，考前復習是高度集中的腦力勞動，要平衡膳食，重在食物品種的多樣化。新鮮蔬菜、水果，魚、蛋、牛奶、瘦肉、動物肝、豆類，主食要均衡。宋新提示，家長在為考生制定食譜時，應以考生喜歡吃的口味為主，不宜考前大換食譜。大魚大肉易造成胃腸疲勞，吃得過飽會導致大腦遲鈍�？记帮嬍硲�遵循清淡、營養、安全的原則。J146

　　考生一日食譜兩例

　　1、早餐：全麥面包、牛奶、煮雞蛋1個，圣女果或小黃瓜適量。午餐：米飯、青椒牛柳、香干胡蘿卜、紫菜蛋花湯。晚餐：紅豆粥、麻醬咸花卷、清蒸鱸魚、香菇油菜。

　　2、早餐：小米粥、豬肉包子、桃仁拌萵筍、梨或蘋果適量。午餐：米飯、蝦仁炒豆腐、香菇炒甘藍、西紅柿雞蛋湯。晚餐：饅頭、綠豆稀飯、木須肉、醋烹豆芽菜。