中新網(wǎng)7月5日電 據(jù)香港文匯報(bào)報(bào)道，白天經(jīng)常坐著工作，又長時(shí)間對著計(jì)算機(jī)，令脊骨長期受壓，容易引致腰酸背痛。現(xiàn)時(shí)，有一新的紓緩運(yùn)動(dòng)，糅合物理治療和瑜伽招式，作頸椎、肩膊、腰部及大小腿的動(dòng)作，每天只需15分鐘，并持之以恒，可將繃緊的肌肉放松，大家不妨齊來試一試。

　　腰部不適與坐姿有關(guān)

　　腰部肌肉勞損的原因很多，包括長期坐姿不良、長時(shí)間提取重物、以及運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢不正確，很容易令腰部的肌肉疲勞和過度緊張。如不正視這情況，最終會(huì)引起肌肉發(fā)炎和產(chǎn)生痛楚。而近年，流行的瑜伽運(yùn)動(dòng)，其部分式子可紓緩肌肉緊張。

　　現(xiàn)在介紹一組主要針對腰部不適的動(dòng)作，因此選用了瑜伽的牛角式、蛇式和天鵝式等，幫助松弛緊張的肌肉、增加脊椎關(guān)節(jié)的靈活性及改善姿勢，適合一般健康人士。

　　呼吸法

　　先調(diào)整呼吸，將雙手放在肚上；然后深呼吸，肚子會(huì)感到脹起，吸盡并摒息約3秒，再呼氣，連續(xù)5次。這種呼吸方法，能吸入更多的空氣，有效加強(qiáng)心肺功能。

　　按摩法

　　按摩面部，先搓熱掌心，然后由鼻翼開始，沿著額頭到面頰打圈，可以放松面部的肌肉及加速血液循環(huán)，還有美容的作用。特別適合經(jīng)常看計(jì)算機(jī)、電視的人士使用。

　　頸部伸展

　　左手按著頭的右邊，頭部微微傾向左邊，停10秒，然后到右邊。余穎章建議，經(jīng)常使用計(jì)算機(jī)的人士，可每兩個(gè)小時(shí)做一次，令頸部的肌肉得以放松。

　　直角式

　　站著，然后彎腰；雙手伸直并按著椅子，盡量令上身與下身成90度，停約7秒，然后放松，重復(fù)做5次。有助放松下腰及臀部位置的肌肉。

　　牛角式

　　左手反轉(zhuǎn)貼著背部，右手從上緊扣左手，停約10秒，然后做相反方向，每邊作3次。如果不能緊扣，可用手巾代替。這組動(dòng)作有助減輕肩周炎及收手臂之效。

　　小英雄

　　右腳踏前，雙手按著椅背，身體微微向前傾，并且感到左小腿有拉扯的感覺，然后換邊。這組動(dòng)作可紓緩大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

　　蛇式

　　先伏在地上，雙腳伸直，雙手支撐前半身，并且盡量將身體向后彎，然后放松，重復(fù)10次。這動(dòng)作有助保持脊椎平衡。

　　左右扭腰

　　　左邊扭向右邊，直到有拉扯的感覺，然后到另一面。每組做10次，站著或坐著都可，有效減輕腰骨痛。

　　天鵝式

　　這組主要是紓緩?fù)瓿缮呤胶蟮膭?dòng)作。跪下，前半身伏在地上，雙手拉直，手板按著地下。